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秋季锻炼五个注意

1.关注温度变化　秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免---。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉---的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。

2. 多吃水果多喝水　秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水

果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量，以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进---跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。运动时饮水能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水。有、等慢的人在秋冬之交时容易出现发作，所以此类锻炼前喝杯白开水，淅川养老院，以稀释---，减少的形成。

老年人如何运动保健

1、以“大”为主

　　指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动，才能对心肺功能有较大的影响，淅川养老院在哪里，并协助调整---和神经活动。比如，做手指、手腕活动，心率基本无改变，但做肩、肘关节和腰部等活动，因为这些关节都有大量肌肉群相附，所以整体运动效果---。在大关节大肌群活动中，尤以下肢周期性活动更为合适，例如散步和健身跑。

2、以“中”为度

　　对老年人来说，运动的速度和强度都要适中。前者指运动不宜过快或过慢，淅川养老院价格表，过快运动强度偏大;过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜。速度适中的运动包括各种形式的拳、操、刀等。